Aprenda a comer e tenha saúde!

Postado em 24/05/2019

A cada semana surge uma dieta mirabolante que promete perda de peso rápida com o mínimo de tempo possível. Então, muitas pessoas acabam recorrendo a inúmeros sacrifícios absurdos e até reduzem as medidas em um curto espaço de tempo. Porém, voltam a engordar. Se você quer realmente perder peso, precisa focar numa melhoria da qualidade de vida, que pode começar na forma que você se alimenta.

 

Veja 9 dicas que podem te ajudar a se alimentar melhor:

1. Não pule refeições

É mais importante comer pouco, mas em intervalos curtos do que comer muito, poucas vezes ao dia.

Assim você evita comer além da medida na próxima refeição.

 

2. Coma com calma

Seu organismo precisa de tempo para processar os alimentos.

 

3. Mastigue bem

Tente mastigar de 30 a 40 vezes cada garfada e ou pedaço.

 

4. Não beba líquidos durante as refeições

O líquido (junto com a comida) faz com que você não mastigue bem os alimentos e atrapalhe o processo digestivo.

 

5. Dê preferência aos integrais

Os alimentos integrais contêm vários nutrientes que estão na película do grão. Eles são ótimos para manter a glicemia baixa (açúcar no sangue). As fibras ajudam no intestino controlando o colesterol e a saciedade.

 

6. Coma frutas e hortaliças

Verduras, legumes e frutas são ótimas fontes de fibras, vitaminas e minerais. Isso sem contar que eles são ótimos antioxidantes.

 

7. Beba muita água

Beber água durante o dia faz com que nosso corpo se mantenha bem hidratado. Assim, o organismo transportar os nutrientes que precisamos, o que ajuda na digestão.

 

8. Prefira alimentos naturais

Evite industrializados e processados.

 

9. Reduza o consumo de açúcar

Na hora de adoçar, privilegie os produtos naturais como a sucralose, derivada da cana de açúcar, sem calorias e sem alto índice glicêmico, ou a stevia, derivado de uma planta natural.